- Mantener un estado de euhidratación es esencial para la vida. El agua representa entre el 50-70% de la masa corporal total y se distribuye en el espacio intracelular (65%) y el extracelular (35%). El ejercicio produce alteraciones en el balance de fluidos de lo que depende el rendimiento y seguridad del deportista.
- La hipohidratación se produce por la pérdida excesiva de agua corporal. La hidratación optima es la que evita que se produzcan perdidas mayores al 2-3% de la masa corporal, previniendo también la hiperhidratación. Durante el ejercicio el individuo se deshidrata de forma involuntaria pero también el exceso de hidratación puede producir hiponatremia.
- Existen múltiples factores que contribuyen a la hipo o hiperhidratacion durante el ejercicio: disponibilidad de fluidos, factores ambientales, tipo de ejercicio, factores intrínsecos y factores propios de cada deporte en particular. El estado de hidratación se puede medir diariamente teniendo en cuenta 3 factores: cambios en la masa corporal, sensación de sed y el color de la orina.
- Se debe aumentar la ingesta de líquido en ejercicios intensos y prolongados porque se suda más, durante ejercicios intensos el vaciamiento gástrico puede limitar la absorción de fluidos.
- En condiciones de humedad y calor aumenta las perdidas por sudoración. En ambientes fríos o de elevada altitud la sensación de sed no es una medida confiable del estado de hidratación.
- El tipo de actividad que se practica se relaciona con el riesgo de hipohidratacion, por ejemplo, el caso de caminatas y maratones en donde la disponibilidad de puestos de hidratación disminuye el riesgo en comparación con el football en que los jugadores tienen una menor posibilidad de hidratarse de forma correcta.
En conclusión, siempre que se practica algún deporte debemos mantener un buen estado de hidratación, tomar más liquido en la medida que la actividad física tenga mayor duración, las competencias deben garantizar suficientes puntos de hidratación, no utilizar la deshidratación como herramienta para perder peso. Una hidratación inadecuada se asocia a muerte súbita.
